Nên ăn gì để có cơ bụng 6 múi

Cơ bụng 6 múi là mơ ước của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên chỉ tập luyện thôi là chưa đủ, bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học thì việc luyện tập mới có hiệu quả. Vậy những loại thức ăn nào là tốt cho cơ bụng, giúp cơ săn chắc.

Nên ăn gì để có cơ 6 múi

Năm nguyên tắc vàng bạn cần tuân thủ:

-Nên ăn nhiều vào buổi sáng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày. Bạn có thể uống thêm một cốc iso100 whey để cung cấp thêm protein cho cơ thể. Buổi trưa bạn cũng phải ăn nhưng sẽ ăn với lượng ít hơn. Buổi tối là buổi bạn sẽ ăn ít nhất, chỉ nên ăn nhẹ.

-Nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày(6 bữa nhỏ) để giúp cho lượng đường ổn định đồng thời cũng làm tăng quá trình trao đổi chất. Nên uống nhiều nước, khoảng 3-4 lít/ngày.

-Ăn ít nhất 150g protein có trong thịt nạc, cá, trứng, thịt gà. Nếu như bạn là người bận rộn thì bạn có thể lựa chọn các sản phẩm dinh dưỡngthể hình có chức năng bổ sung protein cho cơ thể.

-Mỗi bữa ăn nên cách nhau ít nhất 3 tiếng, cũng không nên ăn quá nhiều trong một bữa.

-Một điều cuối cùng mà bạn phải ghi nhớ nếu muốn có một cơ bụng 6 múi đó là không được ăn đêm khi đã qua 23h.

Bổ sung thêm protein cho cơ thể

Nên ăn những loại thức ăn nào:

-Ăn bữa sáng bằng những món ăn giàu carbonhydrate như cháo, bánh mì…

-Ngũ cốc và trái cây là những món đồ ăn vặt thích hợp.

-Ăn thật nhiều rau xanh.

-Bổ sung thêm protein cho cơ thể bằng các loại sữa wheyprotein.

-Nên ăn những loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt…

Những loại thức ăn hạn chế ăn:

-Nên hạn chế những loại đồ uống có cồn.

-Những loại đồ ăn có lượng đường cao như chocolate, bánh kẹo..

-Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

-Những thức ăn nhiều tinh bột.

Bài viết liên quan: Hiệu quả của việc sử dụng whey protein sau buổi tập